Варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое может встречаться как у женщин, так и у мужчин. Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них – оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.
Какие упражнения выполнять при варикозе?
Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:
- Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость;
-
В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног;
-
Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить;
-
Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
-
Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
-
Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу;
-
Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против;
-
Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.
Во время лечебной физкультуры пациенты с больными венами достигают следующих результатов:
-
Улучшают отток лимфы и венозной крови;
-
Повышают работоспособность организма;
-
Стабилизируют приток артериальной крови;
-
Улучшают тонус сосудов;
-
Стимулируют периферическое кровообращение.
Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК при варикозе нижних конечностей снижает вероятность застоя крови. Так что давление на клапаны и стенки вен уменьшается, а симптомы становятся менее заметными.
Однако лечебная физкультура не всесильна. Несмотря на свою эффективность, она не восстанавливает патологически изменённые сосуды.
Упражнения, противопоказанные при расширении вен
Есть ряд упражнений, которые увеличивают нагрузку на вены и разрушают их, если сосудистые стенки ослаблены:
-
Силовые упражнения;
-
Приседания с нагрузкой;
-
Долгое использование велотренажёра;
-
Прыжки в высоту и в длину;
-
Бег по твёрдой поверхности.
Никакое лечение не поможет, если вы продолжите регулярно бегать или поднимать штангу в спортзале. Поэтому не стоит испытывать судьбу.